Wenn man/frau sportliche Erfolge im Radsport erzielen möchte, dann ist es nicht allein wichtig regelmäßig mit dem Rad zu trainieren, eine sehr große Rolle spielt dabei auch die richtige Ernährung, bei der es einiges zu beachten gilt. Prinzipiell gilt als Faustregel, dass vor dem Training vor allem Kohlenhydrate verzehrt werden sollten, hinterher überwiegend Proteine also Eiweißprodukte. Solange man gesund und abwechslungsreich seine Ernährung gestaltet, sollten alle wichtigen Nährstoffe dabei sein die man als Radsportler so braucht. Allerdings gibt es dennoch einige Dinge, die es zu beachten gilt, um noch besser und erfolgreicher Radfahren zu können. Triathleten, Läufer, Radsportler, Schwimmer und alle anderen Ausdauersportler brauchen für eine bestmögliche sportliche Leistung zusätzliches Protein für die optimale Eiweißversorgung der Muskulatur direkt nach dem Training oder dem Wettkampf. Dabei haben sich bestimmte Protein-Zusatzprodukte verschiedener Hersteller bestens bewährt. Die Protein-Shakes von Egg.de werden beispielsweise nährstoffschonend in Deutschland hergestellt und versorgen die Muskulatur mit ausreichend Eiweiß. Für eine vollständige Regeneration der Muskeln ohne die Aufnahme von zusätzlichen Protein-Drinks müsste man täglich mehr als ein Kilo Fleisch zu sich nehmen! Da ist mir das Whey-Protein von Egg doch weitaus lieber. Man sollte generell auf eine vollwertige Ernährung achten, die neben Proteinen auch Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien abdeckt: Eine gute Basis für einen Radsportler ist eine Mischung aus Vollkorn- und Milchprodukten sowie Obst und Gemüse. Mit Fettarmen Fleisch und Fisch kann man seinen Speiseplan sinnvoll auflockern. Kohlehydrate sollten besonders hochwertig sein, dabei haben sich Dinkelvollkornprodukte, Vollkornnudeln und auch Kartoffeln bestens bewährt. Sehr wichtig ist auch der richtige Zeitpunkt wann man was isst, wenn man gerne morgens eine Runde drehen will, dann sollte man in jedem Fall vorher etwas Essen. Denn wenn die Zuckerspeicher – was vor allem bei untrainierten Sportlern der Fall ist – erschöpft sind, dann kann ein schneller Leistungseinbruch die Folge dessen sein, eine Banane oder ein Bircher-Müsli sind dafür optimal, es kommt natürlich auch auf die Länge der Trainingseinheit an. Radelt man zum Zweck des Gewichtsverlustes dann sollte man nach dem Sport noch mindestens zwei Stunden mit der nächsten Mahlzeit warten. So wird optimal gewährleistet, dass der Nachbrenneffekt zusätzliche Kalorien benötigt. Sehr wichtig ist natürlich Flüssigkeitsaufnahme. Nur wenn der Körper mit genügend Wasser versorgt wird, kann er maximale Leistung erreichen. Man benötigt die Flüssigkeit nicht nur, um den Wasserhaushalt durch das Herausschwitzen wieder auszugleichen, sondern auch zur schnelleren und einfacheren Nahrungsverarbeitung. Bei hohen Belastungen im Ausdauerbereich ist vor allem ein intaktes Herz- und Kreislaufsystem essentiell wichtig für die sportliche Leistungsfähigkeit. Deshalb ist es nicht schlecht wenn man als Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Magnesium zu sich nimmt. Durch einen Mangel in der Versorgung können unter anderem Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck gefördert werden. Gerade bei einer intensiven sportlichen Belastung im Radsport empfiehlt sich daher die zusätzliche Versorgung mit Magnesium.
